Подоплекой эффективности диеты является исключение высококалорийной пищи, которая считается общепризнанным врагом стройного женского силуэта. В день человеку в среднем требуется 2500 ккал.

При уменьшении этого числа до 1000 ккал включаются «защитные» функции организма, работа которых направлена на сжигание жиров в области бикини. Кроме того, частый прием пищи в небольших количествах способствует нормализации работы ЖКТ.

Основными моментами является ежедневное потребление жидкости не менее 6 стаканов простой воды, травяного чая и одного бокала красного вина в качестве стимулятора правильного пищеварения.

Приведенные ниже вариации на тему меню помогут сориентироваться в мире калорий и рационального питания.

Завтрак (200 ккал)

1. салат из нескольких фруктов, например, яблока, апельсина и банана, заправленного 100г обезжиренного йогурта;
2. высушенная лепешка из сваренного пшена или мюсли, 1/2л низкокалорийного молока, сочная ароматная груша;
3. сваренное вкрутую или всмятку куриное яйцо и ломтик черного хлеба, подсушенный в тостере;
4. наполовину наполненный стакан грейпфрутового сока, пара ржаных хлебцев со сливочным маслом и джемом, 2 ст.л. кукурузы, помидор.

Обед (300 ккал)

1. пара рисовых лепешек, намазанных маслом, к этому гарниру прилагается 200-граммовый кусок курицы, обработанной на пару или отваренной, овощной салат и апельсин;
2. кусок морской рыбы, пара картофелин, сваренных в мундире, салат, политый соком свежевыжатого лимона;
3. лепешка из пресного теста, огуречный салат, 100г отварной рыбы, политой лимонным соком, и 2 спелые сливы;
4. сэндвич из двух тостов с листьями молодого салата и 50-ю граммами куриного мяса или постной говядины, пара слив;
5. ломоть дыни, вареное яйцо, салат из отварных либо пророщенных семян фасоли, 3 картофелины, приготовленные на пару или в мундире, недоспелый банан;
6. куриная ножка, зажаренная на решетке без масла или жира, пара пшеничных хлебцев с 50-ю граммами сливочного масла, 2 помидора и ломтик сыра нежирных сортов.

Полдник (200 ккал)

1. ломтик спелой дыни, пара рисовых лепешек с маслом и джемом, один плавленый сырок;
2. пара хлебцев из ржаной муки со сливочным маслом, помидоры с несколькими кольцами репчатого лука и посыпанные тертым сыром, в заключение – яблоко;
3. тарелка, до краев наполненная овощным салатом, долька апельсина, несколько фиников, кусочек сыра;
4. стаканчик пастеризованного йогурта, желательно не более 4% жирности, ломтик хлеба, поджаренного в тостере, 25-граммовый ломтик сыра.

Ужин (300 ккал)

1. небольшой кусок хорошо прожаренного бифштекса, на гарнир – картофельное пюре без масла, овощной салат из помидор и фасоли с добавлением небольшого количества мелко нарубленной белокочанной капусты;
2. половинка грейпфрута с корицей для придания ему оригинальности, 250г отварной или паровой рыбы, посыпанной цедрой лимона, кресс-салат, небольшое количество отварной фасоли и моркови, тушеной в собственном соку;
3. ломтик аппетитной дыни, куриная ножка без кожицы и жира, салат из свежих грибов или салат из овощей, один апельсин;
4. свежая паста из авокадо, 100г тунца с добавлением чайной ложки лимонного сока, салат из помидоров, латука, огурцов и зелени;
5. 150г куриных грудок, политых йогуртом, банан, тушеный сельдерей с фасолью и помидорами, для аромата добавляется фенхель;
6. 100г говяжьей печени, тушеная цветная капуста с кабачками, ложка консервированного зеленого горошка, помидор и ломтик свежего хлеба.