Дневник похудения автора QueenK

ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС

22.03.2016 | Автор: QueenK
  1. Вис на турнике. Обязательно включайте в тренировку это более эффективное, чем классические скручивания, упражнение, с помощью которого красивый накачанный пресс за неделю можно сделать реальностью. Повиснув на турнике, нужно поднимать прямые или согнутые в коленях (если выпрямление вызывает сложности) ноги выше уровня таза. Некоторые инструкции, рассказывающие, как прокачать пресс за 2 недели, умышленно игнорируют боковые мышцы живота, поскольку их развитость якобы делает талию более широкой и «неженственной». Но для гармоничных пропорций все мышцы корпуса следует держать в тонусе, поэтому часть времени при подъеме ног слегка поворачивайте их в стороны. Выполняйте упражнение в 2-3 подхода раз по 15 раз;
  2. Подъем торса. Лежа на ровной поверхности, поднимайте корпус с его одновременным скручиванием и медленно, не перенапрягая шею, опускайтесь обратно. Сделайте 3 подхода по 15 раз;
  3. Подъем ног. Хорошо прорабатывает нижнюю часть живота, позволяя даже неспортивной в целом девушке сделать животик более плоским и аккуратным. Лежа на полу, поднимайте сомкнутые вместе прямые ноги под углом 45 градусов, а затем опускайте в исходное положение. Повторите 3 подхода по 15 раз;
  4. Боковые скручивания. Лежа на боку, подложите руку под голову и сожмите ноги, после чего неспешно поднимайте торс вверх, задействовав косые мышцы живота. Старайтесь поднимать верхнюю часть туловища как можно выше, не ленитесь! Повторите 3 подхода по 15 раз;
  5. Велосипед. Просто, динамично и чрезвычайно эффективно! Лежа на спине, подтяните к левому локтю правую ногу, затем наоборот. Когда согнутая нога приближается к локтю, противоположная должна быть выпрямленной и не касаться пола (удерживайте ее на высоте 10-12 см). Сделайте 2-4 подхода по 15 раз;
  6. Быстрые подъемы торса для упругости мышц. Делаем серию быстрых подъемов торса из положения лежа к ногам, согнутым в коленях. Выполняем упражнение, пока не устанем, после минутного отдыха — еще 1 подход. Держим темп!
  7. Диагональные скручивания. Из положения лежа выполняем медленные наклоны к согнутым в коленях ногам. При этом руки заводим за голову и касаемся локтем правой руки левого колена и наоборот, чтобы проработать косые мышцы живота. Повторяем 15-20 раз, отдыхаем 1 минуту, затем делаем еще подход.

 Источник

 

Отправить комментарий

Войти