Дневник похудения автора KseniaGrunina

2 день. 15,03,16

15.03.2016 | Автор: KseniaGrunina
  • Вес: 52.5 кг
  • Грудь: 76 см
  • Талия: 60 см
  • Бедра: 82 см
  • Рост: 160 см

Перекус 1: Морковь 100г 50ккал, чай без сахара

Обед: Сок яблочный 100мл 38ккал, макароны жареные 80г 141 ккал, сосиски молочные 40г 106ккал, масло сливочное 30г 170ккал, кетчуп 20г 18ккал

Перекус 2: чай без сахара, вода

Ужин: 2 вафли 40г 53ккал, чай без сахара

Калорий: 605

Спорт: 2й день мышцы болят так и должно быть, телу было сложно сегодня поэтому тренировка была полегче.Упражнения на ноги и ягодицы: Присед с выпрыгиванием 1х7, Выпады 1х12, Выпады лежа 1х15, Отведение ноги в сторону (на коленях) 1х15, Присед сумо (приседания широко расставив ноги, спина прямая, с гантелей моя была в 5кг) 2х15, Подъем таза 1х20; Упражнения на пресс: Верхний пресс (подъем туловища лежа к коленям) 1х15, Нижний пресс (подъем ног лежа) 1х15, Упр.Кос. мыщц , велосипед (локтем к колену) 1х10, Повороты туловища 1х15, Наклоны туловища 1х15; Упражнения на руки: Отжим от стены 1х25, Отжим от скамейки (руки на скамейку, лицом не к скамье,а наоборот) 1х25. Так же выполнила взмахи ног 1х15, подъем гантели в 5 кг на каждую руку 1х10., 20 мин.

И так мышцы болят, но я чувствую себя прям обновленной. 
Надеюсь что к 4му дню тело привыкнет и будет легче делать упражнения.

Сегодня мне не хотелось много кушать.

Отправить комментарий

Войти