Дневник похудения автора KseniaGrunina

1 день. (14.03.16)

15.03.2016 | Автор: KseniaGrunina
  • Вес: 52,5 кг
  • Грудь: 76 см
  • Талия: 60 см
  • Бедра: 82 см
  • Рост: 160 см

Диета: нет диеты.

Завтрак: чай без сахара, яичница 50г 122 ккал

Перекус 1: чай без сахара

Обед: суп 200гр 98 ккал, майонез 20г 125ккал

Перекус 2: чай без сахара, вода

Ужин: макароны жаренные 150г 264 ккал, сосиски молочные 50г 133ккал, кетчуп 20г 125ккал, масло сливочное 50 г 283ккал, чай без сахара

Калорий: 1152

Спорт: Так как 1й день было трудно сделать больше, тело не подготовлено к таким нагрузкам, и я немного забыла в начале тренировки про дыхание, в середине восстановила. Упражнения на ноги и ягодицы: Присед с выпрыгиванием 2х12, Выпады 2х12, Отведение ноги в сторону (на коленях) 2х20, Присед сумо (приседания широко расставив ноги, спина прямая, с гантелей моя была в 5кг) 2х15, Подъем таза 2х20; Упражнения на пресс: Верхний пресс (подъем туловища лежа к коленям) 1 подход смогла 25, а вот 2 подход уже 12 только, Нижний пресс (подъем ног лежа) 1х25, Упр.Кос. мыщц (лежа поочерд. тянемся к пяткам кончиками пальцев) 1х25, велосипед (локтем к колену) 1х25, Повороты туловища 1х15, Наклоны туловища 1х15; Упражнения на руки: Отжим от стены 1х25, Отжим от скамейки (руки на скамейку, лицом не к скамье,а наоборот) 1х25. На сегодня это все!, 20 мин.

Суточное потребление для 
снижения веса на: 
900 грамм в неделю:                    886 калорий 
Суточное потребление для 
снижения веса на: 
500 грамм в неделю:                    1327 калорий 

Таким образом, сегодня первый день как начала и еще давала волю слабостям, для снижения на 500 грамм в неделю я уложилась в калории даже запас еще был, но вот для 900 грамм не смогла переборщила.

И так я хочу начать марафон в первую неделю сбросить киллограм и более, диеты я не приемлю, но буду стараться укладываться в калории, для меня основой будут физические нагрузки, буду стараться расписывать каждый день и каждую тренировку над собой.

Мои параметры указаны выше, для меня не особо важно сбросить вес, 52 кг уже стабильно держаться долгое время, так сказать для моего возраста этот тот вес который стабильный.
Я хочу привести себя в хорошую форму, именно подтянуть ягодицы, убрать лишний жир с ног, и привести свой живот в норму, так же руки и спина. Если будут видные результаты выложу сюда фото до и после.

Мне 20 лет. Меня зовут Ксения.
 Я отношусь совершенно спокойно к весу этому, для меня главное физическая форма. Я хочу подтянуть тело, и кое где проявился целлюлит немного хочу убрать. Вот мои цели.

Отправить комментарий

Войти