Дневник похудения автора Kristina Ch

День 1 ый.

14.10.2015 | Автор: Kristina Ch
  • Вес: 89.5 кг
  • Грудь: 113 см
  • Талия: 118 см
  • Бедра: 118 см
  • Рост: 163 см

Диета: Правильное питание.

Завтрак: 2 вареных яйца с веточкой зелени петрушки (150 ккал),примерно 5 г сыра-5 тоненьких кусочка(5.6 ккал),ржаные отруби 9 шт (2 ккал), кисель очищающий

Перекус 1: Витаминный коктейль (34 ккал), 5 красных виноградин (25 ккал), 5 тонких ломтика яблока.(7 ккал))

Обед: Щи без мяса и картошки – 250г (125 ккал) с ржаными отрубями 9 шт ( 2 ккал), вареная цветная капуста 3 цветка (15 ккал),чай для похудения (1.9 ккал).

Перекус 2: 2 яблока (95 ккал), зеленый чай с мятой (2 ккал)

Ужин: 1 стакан 1% кефира (80 ккал)

Калорий: 609.9

Спорт: Разминка + упражнения на все группы мышц + на пресс и талию, 25 минут мин.

На тощак я выпила мочегонное средство, что бы очищать организм весь день.
                                  Съедено:                      Потрачено:
Завтрак    9:30.           225 ккал                       100 ккал   – уборка.
Перекус   12:30.           66  ккал                       190 ккал  - спорт/30 мин.
Обед        14:30           141.9 ккал                    50 ккал   – уборка
Перекус   17:00            97 ккал             
Ужин       19:30            80 ккал
               Итого:          609.9 ккал/день           
Не забываем всю жидкость пьем,до приема пищи и через 40 минут после.
Жуем медленно,долго. 
После завтрака займитесь домашними делами, активная уборка под музыку в течении часа минус 240ккал.    
В мои спортивные занятия сегодня входит: разминка на все группы мышц-7 минут, упражнения на таллию и пресс-18 минут.
После спорта прохлыдный душ с массажем от целлюлита. Для массажа делаем скраб из 1 корки апельсина на мелкой терке + 1.ст.л йогурта + 1ст.л овсяных хлопьев. Втираем в проблемные места скраб с помощью жесткой мачалки,массируя. Смываем прохдадной водой.
В полдник сделала витаминный коктейл, из 2х морковок, 1 мал. зел. яблока, 1 ветки сельдерея и дольки лимона.

На ночь 3 таблетки синаде. 1 таблетка  »валериана+пустурник антистресс».

Отправить комментарий

Войти